Evde Karı kası yapmak isteyenler için 5 etkili hareket

Karın kası çıkartmak için bu hareketleri yapmak yerine evde fazlalıklardan kurtulmak için yapmanız gereken hareketler olarak görmeniz de fayda var. Evde fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız bu hareketleri mutlaka yapın

Paylaş

Kadınların evde ki işlerinden dolayı vakit bulamadıkları durumlar söz konusu ise ve karın bölgelerinde ki aşırı yağma yada fazlalıklardan kurtulmak isteyen hanımlara özel 5 etkili hareketle evde kendiniz de karın kaslarına sahip olabileceksiniz.

Makas hareketi evde yapacağımız ilk karın kası hareketidir.
Beliniz yere tam olarak değecek şekilde, sırt üstü uzanın. ( Lütfen yazılan şekilde uzanınız )
Bu hareketi yapmadan önce bilmeniz gereken karnınız sıkı olmalı.
Ellerinizi kalçalarınızın kenarına ve hafifçe altında olacak şekilde yerleştirin ( Kalça kısımlarınız hafif havada kalacak ). Bu hareketle birlikte belinizi destekleyecek ve yük binmesini engelleyeceksiniz.
Bacaklarınızı yukarıya kaldırın ve parmak uçlarınız ileriye bakacak şekilde uzatın.
Nefes alarak bacaklarınızı teker teker indirin ve kaldırın. Bu hareketi yaparken dizlerinizi bükmemeye özen gösterin.

Dağ tırmanışı hareketi İkinci karın kası hareketi
Öncelikle şınav pozisyonu alın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin.
Sağ ayağınızı yerden kaldırarak sağ dizinizi sol omzunuza doğru çekin.
Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve sol bacağınızla tekrarlayın.
Bu hareketi yaparken vücudunuzu ve kalçalarınızı düz tutmaya özen gösterin.
İlk olarak yavaşça yaptığınız hareketin hızını giderek artırın.

Plank hareketi üçüncü karın kası hareketi
Yere yüz üstü uzanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ön kollarınızın üzerinde durun.
Bu hareketi yaparken vücudunuz dümdüz olmalı.
Dirseklerin açıklığı da omuz genişliğinde olmalı.
Doğru pozisyonu aldıktan sonra karın kaslarınızı sıkmaya başlayın.
Yaklaşık 15 saniye bu şekilde bekleyip rahatlayabilirsiniz. Bu hareketi tekrar etmek gereklidir.
Son olarak kalçayı yukarı fazla kaldırmamaya ve kambur durmamaya özen gösterin.

Dirsek-diz crunch dördüncü karın kası hareketi
Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yere paralel bir şekilde dizlerinizden bükerek masa pozunda havaya kaldırın.
Mekik hareketinde olduğu gibi kollarınızı başınıza yerleştirin ve omuzlarınız ile birlikte başınızı yerden kaldırın.
Sağ dizinizi karnınıza çekin ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin.
Daha sonra sol diziniz ve sağ dirseğinizi birbirine değdirin.
Hiç durmadan bu hareketleri tekrarlayın.

Ters karın sıkıştırma (reverse crunch) beşinci karın kası hareketi
Matınıza sırt üstü uzanın. Bacaklarınız birleşik olmalı. Avuç içlerinizi kalçanızın kenarına, yere koyun.
Karnınızı sıkın. Yavaşça bacaklarınızı ve kalçanızı havaya kaldırın. Bu hareketi yaparken bacaklarınız dümdüz olmalı.
Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Bu hareketi yapmakta zorlanırsanız, ellerinizi üçgen şeklinde birleştirerek kalçanızın altına yerleştirebilirsiniz.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir