İp atlama teknikleri ve ip atlamanın faydaları

İp atlayarak hem vücudunuzu sıkılaştırabilir hemde zayıflayabilirsiniz. İp atlama teknikleri veya ip nasıl atlanırla ilgili olarak sizlere hazırladığımız konumuzu okumanızı tavsiye ediyoruz. İp atlayarak güçlü bir vücuda sahip olun

Paylaş

Fit bir vücutla birlikte sıkı bir vücuda sahip olmak isteyen herkesin bilmesi gereken bir tekniği sizlere daha açıklayıcı bir şekilde aktarmaya çalışacağız. ip atlama çocuklukla birlikte kızların muhteşem ve  vazgeçilmez oyunu olarak karşımıza geliyor tabi bu tekniği sadece oyun olarak görmek doğru olmaz. ip atlamanın saymakla bitmeyen faydalarını sizlere sıralayacağız.

Öncelikle ip atlama sporda ne gibi etkileri sağlıyor daha sonra da ip atlama tekniklerini aktarmaya çalışacağız.  İp atlama teknikleri ve ip atlamanın faydaları konusun da öncelikle ip atlamanın bütün kasları çalıştırdığını ve ısınma için de muhteşem bir spor egzersizi olduğunu unutmayalım.

İp atlama sırasında vücudumuz da olan değişimleri maddeler halinde sıralayalım.

-İp atlama sırasında vücutlarındaki bütün kaslar çalışır.
-İp atlama sırasında Metabolizmanın hızlı çalışmasında önemli rol oynar.
-İp atlama sırasında Kalp ve damar hastalıklarından vücudu korur.
-İp atlama sırasında Kan dolaşımını arttırır.
-İp atlama sırasında Stresi ve gerginliği azaltır.
-İp atlama sırasında Boy uzatır.
-İp atlama sırasında Bacakların incelmesinde etkilidir.
– İp atlama sırasında Bacaklardaki katılaşan ödemi atar
-İp atlama sırasında Selülitlerin azalmasında yardımcı olur.

Yukarıda saydığımız bütün etkileri ip atlama sağlamaktadır. Şimdi de sizlere ip atlama tekniklerini maddeler halinde aktaracağız.

1- Normal ip atlama ( ip atlarken kullandığımız alışılmış teknik )
2- Çift ayak ile ip atlama ( iki ayak aynı anda )
3- Çaprak şekilde ip atlama ( ip ile çapraz şekilde )
4- Tek ayakla ip atlama ( sıralı bir şekilde önce bir sonra diğeri )
5- Tersine ip atlama ( normal ip sallamayı bu sefer ters istikamette )
6- Çekirge gibi ip atlama ( Zor bir ip atlama tekniğidir )

İp atlayarak zayıflamak isteyenler için alternatif bir çalışma programı

10 dakika ip atlamaya başlayarak bu egzersizleri arttırabilir zayıflamanıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çift bacak ip atlama: Bacaklarınızı birleştirerek ip atlamaya başlayın. 3 dakika süresince bu hareketle ısınmayı deneyeceksiniz.

Alçak zıplama ile ip atlama: Vücudunuzu mümkün olduğunda alçaltın karın kaslarınızı sıkarak kalça ve omurgayı sabit tutmaya çalışın. Ve bu şekilde 2 dakika ip atlayın.

Zıplayın: Her ip adımınızda bir bacağınızı öne atarak ipten bu şekilde atlayın. Her ip yukarıya geldiğinde bacak değiştirin ve bacak kaslarınızı bu sayede çalıştırın. 1 dakika boyunca bunu yapın.

Çift bacak: 2 dakika boyunca normal düzende ip atlayın. Bunu yaptıktan sonra ise bacaklarınızla esneme hareketleri yapmalısınız.

Tek dizle ip atlama: Tek dizinizi 90 derece açı ile havaya kaldırın ve bu şekilde bacak değiştirerek ip atlayın. Bu hareketi yaparken ayağınız sert bir şekilde zemine iniyorsa zıplamadan sonra hafif alçalarak yere basın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir