Yaza Merhaba diyeti – Bahar diyeti

Paylaş

Değerli hanımlar; artık kış mevsimi geride kalmak üzere. Bundan sonra fit bir vücuda sahip olmak kışın almış olduğumuz fazla kiloları vermenin zamanı geldi. Sizlere sunacağımız diyetimiz 5 günlük olup tekrarını kendinize göre ayarlamanız gerekmektedir. Öncelikle bir kaç önemli ayrıntıyı sizlerle paylaştıktan sonra bahar diyetini sizlerle paylaşacağız. Su diyet için çok önemlidir. Bu nedenle su tüketiminizi vücut kilonuza gire yapmanız gerekiyor. Peki su ihtiyacını nasıl hesaplamam gerekiyor derseniz de kilonu x 0,05 olarak hesaplamanız gerekiyor.  Örnek olarak 60 kilo için 3 Litre sıvı tüketimi gerekmektedir. Su tüketimi çok önemlidir. Diyette dahi olmazsanız yinede su tüketimini unutmayın.

Şimdi bahar diyeti ile almış olduğunuz fazlalıklardan kurtulacağız. Yaz mevsimi boyunca yeme ve içmenize dikkat etmeniz sizler için daha sağlıklı ve güzel bir görünüm olacaktır. Özellikle belli saatler dışında yemek ve aparatif tüketimini de kesmelisiniz. Örnek olarak yatma saatine yakın bir saatte hiç bir şekilde yemek yemeyin. Hatta meyve bile tüketmeyin.sindirmesi güç olacağı için dikkat etmeniz gerekmektedir.

Sizleri bahar diyeti programı ile baş başa bırakıyoruz. Sormak istediklerinizi konu altından bizlerle paylaşabilirsiniz.

 

BAHA DİYETİ 1. GÜN

KAHVALTI: 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 1 dilim çavdar ekmeği, 1 domates

ARA ÖĞÜN: 100 gram mevsim meyvesi

ÖĞLE YEMEĞİ: 1 adet yağsız karnıyarık, 2 yemek kaşığı pilav, 1 kase yağsız yoğurt

ARA ÖĞÜN: İki top vanilyalı dondurma

AKŞAM YEMEĞİ: 150 gram derisiz tavuk ızgara, 4 yemek kaşığı bezelye, 1 dilim kepek ekmeği

YATMADAN ÖNCE: 150 gram mevsim meyvesi

 

BAHA DİYETİ  2. GÜN

KAHVALTI: 1 bardak yağsız süt, 1 lop yumurta, 2 parmak yağsız beyaz peynir, 1 domates ve salatalık

ARA ÖĞÜN: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

ÖĞLE YEMEĞİ: 2 dilim meyve, 75 gram yağsız beyaz peynir, 1 porsiyon yeşil salata

ARA ÖĞÜN: 5 ceviz

AKŞAM YEMEĞİ: 2 tane haşlanmış yumurta, 2 tane haşlanmış patates

YATMADAN ÖNCE: 100 gram mevsim meyvesi

BAHA DİYETİ  3. GÜN

KAHVALTI: 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 2 çorba kaşığı müsli, 200 gram yeşil salata

ARA ÖĞÜN: 150 gram mevsim meyvesi

ÖĞLE YEMEĞİ: 100 gram ızgara köfte, 1 dilim kepek ekmeği, 3 yemek kaşığı fasulye piyaz

ARA ÖĞÜN: 5 kuru kayısı

AKŞAM YEMEĞİ: İki orta biber dolma, 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek, 1 bardak tuzsuz ayran
YATMADAN ÖNCE: 100 gram mevsim meyvesi

BAHA DİYETİ  4. GÜN

KAHVALTI: 1 bardak yağsız süt, 1 yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 salatalık

ARA ÖĞÜN: 100 gram mevsim meyvesi

ÖĞLE YEMEĞİ: Çavdar ekmeği ile hazırlanmış beyaz peynirli ve domatesli tost, 1 bardak nar suyu

ARA ÖĞÜN: 2 top dondurma

AKŞAM YEMEĞİ: 1 orta boy balık ızgara, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 porsiyon yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği

YATMADAN ÖNCE: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
BAHA DİYETİ  5. GÜN

KAHVALTI: 1 bardak şekersiz yeşil çay, 2 parmak büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 2 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN: 1 dilim kepek ekmeği, 25 gram kaşar peyniri

AKŞAM YEMEĞİ: 1 porsiyon az yağlı patlıcan salatası, 1 kase yağsız yoğurt, 1 dili çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN: 1 dilim kepek ekmeği, 25 gram kaşar peyniri

AKŞAM YEMEĞİ: 5 ızgara köfte, 1 haşlanmış patates, 1 porsiyon mevsim salatası

YATMADAN ÖNCE: 100 gram mevsim meyvesi

BİRKAÇ İPUCU

– Bahar diyetini uygularken günde en az 2 litre su için.

– Hızlı kilo vermek için günde en az 30-40 dakika yürüyüş yapın. İsteyenler egzersiz yapabilir.

– Gece 2’den sonra meyve yemeyin. İçerdiği şeker yakılamayacağı için yağ depolanmasına neden olur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir