Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez’den Ton Balıklı Diyet Listesi
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, sağlıklı kilo verme yöntemleri arasında ton balığının etkisini vurgulayarak, beş günde üç kiloya kadar incelmeyi vadeden bir diyet listesi paylaştı. Dönmez, ton balığının içeriğinde bulunan yüksek protein, omega 3 yağ asitleri, selenyum, iyot ve B12 vitamini gibi besin öğelerinin yağ depolarının parçalanmasında etkili olduğunu belirtti.
Ton Balığının Sağlığa Faydaları
Ton balığının içerdiği selenyum minerali sayesinde damar sağlığını koruduğunu ifade eden Dönmez, ton balığı tüketiminin hücrelerde yağ depolanmasını önleyerek zayıflamaya katkı sağladığını belirtti. Ayrıca, ton balığının içeriğindeki selenonin mineralinin kardiyovasküler sağlığı desteklediği ve damarları toksinlerden temizlediği bilimsel çalışmalarla kanıtlandı.
Pazartesi Diyet Programı
Kahvaltı:
Badem Sütlü Yulaf Lapası: 2 yemek kaşığı yulaf, 1 çay kaşığı tarçın ve 1 çay bardağı badem sütü ile hazırlanan yulaf lapasını taze yaban mersini ile servis edin.
Öğle:
Ekşi Maya Ekmeğine Dere Otlu Ton Balığı: 1 dilim ekşi maya ekmeğine karabiberli ton balığı, hardal, avokado ve dereotu karışımını sürerek servis edin.
Ara:
1 orta boy portakal, 10 adet kavrulmamış badem
Akşam:
4 yemek kaşığı kıymalı yeşil mercimek yemeği, cacık ve az yağlı mevsim salatası ile tamamlayın.
Salı Diyet Programı
Kahvaltı:
Avokadolu Yumurta Aklı Omlet: 2 adet yumurta beyazı, zeytinyağı ve domates ile hazırlanan omletin yanında avokado servis edin.
Öğle:
Ton Balıklı Kepekli Makarna: Kepekli spagetti, ton balığı, kuru soğan, domates, dereotu, ceviz ve patlıcan ile hazırlanan makarnayı pul biber ve zerdeçal ile servis edin.
Ara:
1 su bardağı kefir, 10 adet yarım ceviz
Akşam:
4 yemek kaşığı zeytinyağlı nohut yemeği, tam buğday ekmeği ve az yağlı çoban salatası ile akşam yemeğini tamamlayın.
Çarşamba Diyet Programı
Kahvaltı:
Yulaf Sütlü Chia Tohumlu Puding: Chia tohumu, vanilya, tarçın ve yulaf sütü ile hazırlanan pudingi yaban mersini ve ceviz ile süsleyerek servis edin.
Öğle:
Lorlu Ton Balıklı Köfteli Salata: Ton balığı, lor peyniri, kinoa ve hardal ile hazırlanan köfteleri salata ile servis edin.
Ara:
2 adet mandalina, 15 adet kavrulmamış kaju fıstık
Akşam:
4 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz yemeği, yoğurt ve az yağlı havuç salatası ile akşam yemeğini tamamlayın.
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez
